Санитайзеры. Антисептики. Москва. Доставка.

Бессонница: как превратить сладкий сон из мечты в реальность?


В эпоху, когда люди имеют возможность получать полезные советы и рекомендации, они зачастую не рисуют у себя в голове возможную выгоду от некоторых из них. Из-за таких особенностей человеческого восприятия люди вынуждены отказываться от здравого отдыха. Важно отметить, что в данном контексте упомянут совсем не тот отдых, который бывает у людей ежегодно на пляже, а тот, который необходим человеку каждую ночь.

бессонница

Сон способствует релаксации мышц, успокоению нервной системы, мысленному синтезу. Деятелями науки заверено, что в процессе сна у человека, помимо других органов, в фазе отдыха задействован головной мозг, не прекращающий, в свою очередь, работу по расслаблению сферы человека, отвечающей за его эмоциональное состояние. Когда человек на протяжении продолжительного периода времени обходится без здорового сна, то его начинает беспокоить свое состояние. Этому состоянию дано определение – бессонница.

С бессонницей сложно бороться в ситуации, когда ты не знаешь, чем вызвано это состояние. Следует, что нормализация сна происходит в первую очередь с анализа своего дня и причин, которые привели к бессоннице. Этими причинами могут быть как болезни, так и раннее пробуждение.

Факторы, влияющие на появления бессонницы:

  1. Стресс и нервное перенапряжение являются основными причинами расстройства сна.
  2. Боязнь увидеть ночные кошмары, пусть она и неосознанна, но является раздражителем бессонницы.
  3. Недостаток физической активности на протяжении дня. У людей, ведущих активный образ жизни, бессонница практически исключена. А вот люди, сферой деятельности которых является малоподвижная работа в офисных стенах, зачастую становятся подвержены расстройству сна.
  4. Употребление жирной пищи, кофе, алкоголя, табака перед сном.
  5. Ночная работа сбивает биологические часы человека и зачастую является причиной недосыпа.
  6. Из-за новых впечатлений раздражителем бессонницы может стать смена места проживания.

Рекомендации и методы, направленные на устранение бессонницы

Ввиду индивидуальных особенностей человеческого организма советы для избавления от бессонницы, могут содержать в себе разные действия. Для одной группы людей идеальным решением стабилизации сна будет занятие физической активностью в течение дня, а для другой даже сочетание всех рекомендаций в совокупности не будет являться панацеей. Важно правильно выявить те советы, на действия которых лучше всего отзывается ваш организм в плане решения проблемы со сном.

Метод счета

Из наиболее популярных и зарекомендовавших себя методов избавления от бессонницы можно выделить метод, суть которого заключается в подсчете воображаемых овец. Многие ученые сошлись во мнении, что данный способ заснуть работает малоэффективно.

В действительности же этот метод может иметь право на использование, если во время подсчета пушистых барашков концентрироваться на дыхании, делая его максимально расслабленным и свободным. Подсчет рекомендовано вести в порядке убывания с 500 до 0. Акцент необходимо делать на выдохе. Это сделано для того, чтобы достичь максимально расслабленного состояния, отбросить все лишние мысли, что в совокупности с концентрацией на дыхании поможет вам достичь фазы сна.

Следуйте регламенту сна

Хаотичный порядок сна, отклонение от временных рамок, выделенных на отдых, и множество иных причин способствуют нарушению фазы сна. Таким образом, как устранить бессонницу легко и окончательно? Для начала необходимо нормализовать свой режим дня: пробуждение и сон должны наступать ежедневно в одинаковое время.

В случае если пробуждение наступает в 7:00, то в 23:00 должен следовать сон. Перед тем как ложиться спать, необходимо выполнить обряд: принять душ, поменять белье, взбить подушку, удобно расстелить одеяло.

Не следует утомлять себя перед сном физической активностью, алкогольными и кофейными напитками, табаком, волнением. Вечером лучше отдать предпочтение релаксации и досугу с близкими людьми. Попробуйте прибегнуть к чтению вслух, совместным настольным играм, включить на фоне relax-радио, объединиться за просмотром семейных фото, прокрутить в памяти приятные моменты из жизни.

Воздержитесь от сна в дневное время суток. Бессонница одолеет вас в случае, если вы дадите своему организму часть сна днем. Поэтому разрешите себе утомиться и невзволнованно погрузиться в фазу сна ночью.

Заведите будильник онлайн - полезный инструмент, который разбудит вас приятной мелодией вовремя.

Если эти рекомендации не оказали на вас нужного эффекта и расстройство сна по-прежнему дает о себе знать, необходимо записаться на прием к доктору. Подобного рода бессонница может являться следствием сбоя в гормональной системе или дефектом функционирования всего организма. Эксперты в данной сфере окажут вам помощь по выявлению источника лишения сна и дадут рекомендации касательно нормализации сна.

Бессонница: как превратить сладкий сон из мечты в реальность?