Отжимания на одной руке


Отжимания на одной, отличается от отжиманий на двух руках только тем, что вы убираете одну руку. На первый взгляд это очень сложно – так оно и есть, но если у вас есть достаточная база, то все будет в порядке. Чтоб пробовать отжиматься на одной руке, желательно делать сто отжиманий на двух. Получить консультацию онлайн можно, набрав запрос «краснодар фитнес»

краснодар фитнес

Нам нужно принять упор лежа, встать на правую руку (к примеру), а левую ногу нужно выставить так, чтоб поймать равновесие. Многие допускают ошибку, а именно – поднимают плечо, но этого нельзя допускать. Ставьте руку не перед собой, а немного сбоку, а вторую кладите на поясницу. Из такого положения можно начинать упражнения, но если вы не можете выполнить ни одного раза, но очень хотите, то можете использовать подводящие упражнения.

Отжимания на одной руке можно выполнять, поставив руку на возвышение. Это может быть табуретка или стопка книг. Также, можно помогать себе другой рукой, поставив ее немного ниже. Можно поставить на пол полностью ладонь, а можно поставить только палец, или несколько пальцев другой руки. Опытный инструктор по фитнесу в краснодаре научит девушек и парней, как заниматься правильно, с пользой для тела.

Если вы достигли хороших результатов в этом упражнении, то можно усложнить его. Усложняется оно за счет дополнительного веса, а также, если ноги поставить на возвышение. Возвышением может быть скамья, стул, так же стопка книг и так далее. Дополнительным весом тоже может быть угодно – от жилета утяжелителя до рюкзака с солью, книгами или песком.

Это упражнения является одним из сложнейших. Выполняя его, задействуется огромное число мышц. Отлично нагружаются мышцы плечевого пояса, трицепс и грудные. Большой плюс в том, что это замечательное упражнение можно использовать везде.

По материалам pelicanfit.ru

Отжимания на одной руке