Как повысить тестостерон мужчине


От уровня тестостерона в крови зависит рост бороды у мужчин, мускулатуры. Он влияет на темперамент, характер, точнее, усиливает эмоциональность. В крови присутствует много гормонов. Все они могли бы человека изменить, но воздействуют только на физиологические реакции. Повысить уровень тестостерона можно, если перейти на https://muzhchina.info. Ещё это сделать реально, если есть продукты, повышающие тестостерон, делать специальные упражнения, изменить ритм жизни.

Нормализация сна для усиления выработки андрогенов

Считается, что человек должен спать 8 часов в день, то есть, четверть суток. Для улучшения выработки тестостерона мужчинам рекомендуется высыпаться. Если по утрам нет ощущения бодрости в теле, хочется поваляться ещё немного, надо так и поступить. А ещё лучше - начать раньше ложиться. В спальне должно быть темно и тихо.

Леонардо да Винчи считал, что это слишком небрежное отношение ко времени, поэтому спал по 15 минут каждые 4 часа. У его концепции до сих пор много противников: отрицать естественные биоритмы опасно. Землянину надо следить за Солнцем, Луной, звёздами. Вегетативная нервная система должна решать, сколько времени требуется потратить на сон. Лучше отказаться от будильника, просыпаться на рассвете, к примеру, вернуть ей контроль над ситуацией.

Правильно питаться

Если в ежедневном рационе нет продуктов, способствующих выработке тестостерона, можно ожидать только одного - постепенного угасания половой функции. Продукты, повышающие тестостерон, способствуют укреплению мужского здоровья в целом, влияют на:

  • состояние кожи;
  • рост волос скальпа;
  • бороды;
  • состояние костных тканей;
  • мышечную массу;
  • либидо;
  • настроение.

Что же надо есть мужчине, чтобы в его организме всегда в достаточном количестве вырабатывался тестостерон? Прежде всего, это:

  1. Рыба. Она является волшебным продуктом, в котором содержится тестостерон сам по себе. Особенно полезна с этой точки зрения сельдь.
  2. Продукты, с цинком, кальцием, селеном, магнием. Цинк присутствует в орехах, тыквенных семечках и подсолнечных, в шоколаде, устрицах, мясе кальмаров, крабов, говяжьей печени. Кальций есть в сыре, чесноке, петрушке, кунжуте, миндале, сардинах и молоке. Селен содержится в индюшиной, утиной печени, в кукурузе, рисе, фасоли, в куриных яйцах, мясе осьминога, а также в ячневой крупе и чечевице. Магний есть в пшеничных отрубях, орехах кешью, в кунжуте и семенах подсолнечника.
  3. Витамины С, E, D. В большом количестве они содержаться во многих ягодах, фруктах, овощах. Витамин C - это антиоксидант и ингибитор кортизола. Витамин E задействован в процессе переработки сахара, энергетическом обмене. Витамин D участвует в реакции расщепления эстрогена на омега-3 и омега-6, усвоения кальция.
  4. Белки, жиры, углеводы. Мужчине нужно в день приблизительно 200-250 г углеводов, 150-175 г белков и 55-65 г жиров.
  5. Вода. Для нормальной работы вегетативной нервной системы, почек, профилактики мочекаменной болезни нужно около 1,5 л воды в день.

Для улучшения синтеза тестостерона необходимо свести к минимуму потребление продуктов с большим количеством:

  • быстрых углеводов (сладкая выпечка, белый хлеб);
  • жиров (жареная пища, перенасыщенная жирами);
  • газированные напитки.

Они угнетают этот процесс и появляется лишний вес. При избытке веса меняется работа эндокринных желез, замедляется выработка тестостерона. Желательно лишний вес не набирать. Если же он был набран, похудеть, нарастить мышечную массу.

Упражнения, повышающий уровень тестостерона

Установлено, что упражнения с отягощением способствуют повышению уровня тестостерона. Это наиболее полезный для мужчин вид тренировок. Также не стоит исключать кардио нагрузки и силовые тренировки. После тяжелого рабочего дня восполнить силы поможет йога.

Заключение

Активный образ жизни, хорошее питание и профилактические походы к урологу помогут сохранить хорошую эрекцию у мужчин на долгие годы.

Как повысить тестостерон мужчине