Зажигательная зумба стремительно ворвалась в фитнес-залы и очень быстро завоевала большое количество поклонников. Изначально сочетание знойных ритмов латиноамериканской музыки с динамичными движениями возникло в начале 2000-х годов. Благодаря танцору и фитнес-тренеру из Колумбии по имени Альберто Перес на стыке сальсы и фламенко, румбы и реггетона, хип-хопа и танго появилось новое направление. Название Zumba относится к диалекту колумбийского языка и переводится как «быстрое движение, жужжание».
От танца до спорта
Трансформация танцевального микса в эффективную тренировку произошло за счёт высоких темпов сжигания калорий во время занятий. Во время зумбы нагрузка направлена на все группы мышц. А подвижность и энергичность тренировки избавляет от 800-900 ккал за час. Последователи зумбы появились во всех странах мира. Звёзды не остались в стороне от модного движения: к нему с удовольствием присоединились Дженнифер Лопес, Мадонна, Шакира, Холли Берри. Этим течением заразился буквально целый мир: многие страны соревнуются в проведении флешмобов и проведении массовых тренировок на улицах и площадях городов.
Помимо трансформации тела такой фитнес предполагает концепцию правильного питания, позитивного настроя и здорового образа жизни в целом. На данный момент отдельное направление в фитнес-индустрии развилось в так называемую философию зумбы. Огромное преимущество этого направления состоит в мотивации: похудение в танце под весёлую музыку без тяжёлых нагрузок – мечта многих. Психологически легче настроиться на танцевальное занятие, чем на утомительное прокачивание отдельных мышц в тренажёрном зале. В этом смысле zumba-фитнес выигрывает у большинства аэробных направлений. От новичков не требуется предварительной спортивной подготовки, поэтому занятия можно начинать в любое время и в любом возрасте. Как танцевать зумбу, как соблюдать технику и направить энергию на жиросжигание, подскажут профессиональные тренеры.
Блоки зумба-танца
Схема тренировки несложная. Групповое занятие длится примерно 60 минут, в ходе которых занимающиеся выполняют несколько нехитрых движений основной хореографии. Развороты и выпады, хлопки и энергичные шаги с подскоками, повороты с пятки на носок (твист) и приседания – это база. Основное правило – разминка вначале для хорошего прогрева суставов и растяжка мышц в конце тренировки. Отдельные па после разучивания и отработки связываются в единый короткий фитнес-танец.
Регулярные занятия латиноамериканским видом фитнеса помогают достичь грациозного тела с длинными эластичными мышцами. Ударные тренировки помогают избавиться от жировых отложений в области живота, бёдер, проблемных мест над коленями и задней поверхности рук. Женщины по достоинству оценивают результативность фитнес-движения, и уделяют всё больше времени, чтобы узнать, как танцевать zumba. Мужчины не остаются в стороне и на зажигательных тренировках нередко можно увидеть представителей сильной половины. Что привлекает всех этих людей? Зумба идеально тренирует кардио-систему и даёт ощутимую нагрузку на дыхательный аппарат, а также позволяет развить координацию, ритмику, зарядиться энергией, избавиться от стрессов.
Направления зумбы
Постепенно направление развилось и поделилось на несколько ветвей, каждая со своей структурой занятий и целями, и развитие зумбы продолжается по сей день. На данный момент выделяют основные программы на основе этого танца:
-
уровень Basic – это зумба в её родоначальном виде с минимальным набором связок. Сейчас первичная программа применяется для тренировок начинающих посетителей занятий. Музыкальное оформление строится на ритмах реггентона, сальсы с добавлением стиля Доминиканы – меренге;
-
уровень Basic 2 развивает первую программу, дополняя и усложняя движения. К музыкальному ряду добавляются мотивы самбы, аргентинского танго и испанского фламенко, а в аэробную нагрузку вносятся элементы танца живота;
-
Toning – зумба в сочетании с силовыми нагрузками. Для качественной проработки мышц на занятиях применяется дополнительный инвентарь: степ-платформы, гантели, боди-бары, утяжелители или специальные фитнес-резинки;
-
Gold – специальное ответвление фитнеса для людей зрелого возраста. Танец предназначен для всех поколений, и «золотое» направление тому подтверждение. Мелодика тренировки и достижимость её исполнения приводят в фитнес людей активных, желающих получить эмоциональный всплеск, а организм привести в баланс;
-
Kids – тренировки для детей, начиная с 7-летнего возраста. Физические нагрузки важны для ребёнка. Особенно это касается подростков, для которых разработана программа Zumba Kids Junior. Фитнес сочетает в себе создание мышечного корсета растущего организма с весёлым времяпрепровождением. Самым маленьким спортсменам практически с рождения до 3 лет подойдёт детская тренировка Zumbini;
-
Aqua – это зумба «на плаву». Тренировки проводятся в бассейне, сохраняя при этом основные базовые элементы фитнеса. Отлично подходят для пожилых людей и будущих мам, а также всех, кто любит водные занятия;
-
Sentao – это танец с использованием стула. Ритмика движений подстроена под координацию туловища и утяжеление нагрузок при помощи собственного веса. Динамичная музыка заставляет выполнять связки в интенсивном ритме. Но благодаря продуманной технике снижается риск травматичности;
-
Zumba In the Circuit – направление с повышенной кардионагрузкой, построенное по принципу интервальной тренировки. Интенсив обеспечивает повышенное жиросжигание и ускоренную работу метаболизма - изучить подробно все варианты фитнес-танца зумба http://xfitnn.ru/fitness-uslugi/gruppovye-programmy/tantsevalnye-programmy/zumba.
Форма
Чтобы начать регулярные занятия и понять, как танцевать танец зумба, сводящий с ума целый мир, не нужна сложная экипировка, многослойная форма или труднодоступное оборудование. Достаточно кроссовок, лёгкой спортивной формы и отличного настроения для продуктивного танца в латиноамериканских ритмах. Это – главное условие для создания эмоциональной вечеринки под названием зумба-фитнес.
