Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю


Сильные рельефные мускулы требуют работы, но программа должны быть комплексной, а не просто потягать гантели урывками. Инструкторы выработали недельный курс, который раз за разом быстро тренирует все мышцы тела. С ним – мускулы лишь дело времени.  

  • Занятия по расписанию

    Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.

  • Понедельник

    10 минут разминки

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений

    Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

    Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений

    Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

    Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений

    Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

  • Вторник

    10 минут разминки

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений

    Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

    Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений

    Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений

    Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений

Комментов: 0

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю