Сон – периодический процесс, в котором человек практически не реагирует на внешние раздражители. Цикличность сна заключается в чередовании медленного и быстрого:
· Медленный - наступает после засыпания;
· Быстрый – период сновидений.
Сон здорового человека в среднем длится 8 часов. Однако, не каждый человек может позволить себе полноценный сон. В результате - у каждого 3 работающего или учащегося возникает хроническая сонливость.
Симптомы недосыпа
- Раздражительность;
- Сниженная работоспособность;
- Ухудшения памяти;
- Неспособность к концентрации;
- Хроническая усталость;
- Заболевания эндокринной системы.
Не стоит забывать, что сонливость может является симптомом сложных патологических процессов, таких как анемия, инфекционные заболевания, атеросклероз церебральных сосудов!
Желание спать отмечается при смене погоды, времен года, а так же после еды. Но это второстепенные причины. В этой статье мы рассмотрим первопричины и способы борьбы с ними.
Почему постоянно хочется спать?
Наш организм постоянно расходует энергию на физическую и умственную активность, иммунные и защитные реакции, даже переедание требует затрат ресурсов организма. Если вы работаете сутками или выполняете важный месячный отчет, то утомление не заставит себя ждать. Сон менее 8-7 часов будет оказывать на вас негативное влияние.
Что делать, если нужно взбодриться?
Умеренная физическая нагрузка: зарядка, бег, активный отдых улучшит мозговое кровообращение и вы почувствуете прилив энергии. Если вам не хватает на это времени, то рекомендуем вам быструю зарядку «Бодрость»:
- разотрите ладони;
- нагретыми пальцами быстро и интенсивно растирайте щеки;
- у основания черепа (на задней поверхности шеи) надавливайте пальцами в углубление;
- похлопайте себя по рукам и ногам;
- потрите на ладонной поверхности кисти подушечки пальцев;
- выполните короткие прыжки.
- Все упражнения выполняйте 5 раз по 3 подхода.
Свежий воздух: чаще гуляйте на улице (достаточно 20 минут в день, для того чтобы взбодриться, особенно в холодную пору года.)
- Выбирите правильный ортопедический матрас, с которым будете высыпаться.
- Умойтесь холодной водой.
- Кружка кофе или крепкого зеленого чая.
- Употребить мятную конфету или жвачку, мята возбуждает нервную систему.
- Налаженные циркадные ритмы: постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Уделяйте время полноценному сну.
- Правильное питание.
Помните, что хронический недосып чреват бессонницей и возникновением ряда других заболеваний ЦНС. Берегите себя и будьте здоровы!