Почему постоянно хочется спать?


Сон – периодический процесс, в котором человек практически не реагирует на внешние раздражители. Цикличность сна заключается в чередовании медленного и быстрого:

· Медленный - наступает после засыпания;
· Быстрый – период сновидений.

Сон здорового человека в среднем длится 8 часов. Однако, не каждый человек может позволить себе полноценный сон. В результате - у каждого 3 работающего или учащегося возникает хроническая сонливость.

Симптомы недосыпа

  1. Раздражительность;
  2. Сниженная работоспособность;
  3. Ухудшения памяти;
  4. Неспособность к концентрации;
  5. Хроническая усталость;
  6. Заболевания эндокринной системы.

Не стоит забывать, что сонливость может является симптомом сложных патологических процессов, таких как анемия, инфекционные заболевания, атеросклероз церебральных сосудов!
Желание спать отмечается при смене погоды, времен года, а так же после еды. Но это второстепенные причины. В этой статье мы рассмотрим первопричины и способы борьбы с ними.

Почему постоянно хочется спать?

Наш организм постоянно расходует энергию на физическую и умственную активность, иммунные и защитные реакции, даже переедание требует затрат ресурсов организма. Если вы работаете сутками или выполняете важный месячный отчет, то утомление не заставит себя ждать. Сон менее 8-7 часов будет оказывать на вас негативное влияние.

Что делать, если нужно взбодриться?

Умеренная физическая нагрузка: зарядка, бег, активный отдых улучшит мозговое кровообращение и вы почувствуете прилив энергии. Если вам не хватает на это времени, то рекомендуем вам быструю зарядку «Бодрость»:

  • разотрите ладони;
  • нагретыми пальцами быстро и интенсивно растирайте щеки;
  • у основания черепа (на задней поверхности шеи) надавливайте пальцами в углубление;
  • похлопайте себя по рукам и ногам;
  • потрите на ладонной поверхности кисти подушечки пальцев;
  • выполните короткие прыжки.
  • Все упражнения выполняйте 5 раз по 3 подхода.

Свежий воздух: чаще гуляйте на улице (достаточно 20 минут в день, для того чтобы взбодриться, особенно в холодную пору года.)

  • Выбирите правильный ортопедический матрас, с которым будете высыпаться.
  • Умойтесь холодной водой.
  • Кружка кофе или крепкого зеленого чая.
  • Употребить мятную конфету или жвачку, мята возбуждает нервную систему.
  • Налаженные циркадные ритмы: постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Уделяйте время полноценному сну.
  • Правильное питание.

Помните, что хронический недосып чреват бессонницей и возникновением ряда других заболеваний ЦНС. Берегите себя и будьте здоровы!


Если понравилось - не ленись - делитсь!

0

Почему постоянно хочется спать?