Полезные блюда для обеда в офисе


Работа в офисе зачастую предусматривает активный образ жизни, иногда со стрессами и нервными переживаниями. Каким же должен обеденный перекус при активном образе жизни, чтобы мы смогли хорошо чувствовать себя до вечера. Рассмотрим 5 полезных блюд для обеда, которые помогут нам в этом.

Доставка обедов в офис

Подборка блюд для перекуса в офисе

Очень часто офисные работники ограничиваются сухими обедами, лишенными всего полезного. Это может быть фасфуд, чипсы, крекеры, бутерброды. Такая еда не только бесполезна в качестве энергетической подпитки, но и пагубно влияет на состояние ЖКХ. Диетологи хором заявляют, что систематическое употребление вредных продуктов, рано или поздно доставит массу проблем, как со здоровьем, так и с самочувствием в общем.

Если нет возможности брать полноценный перекус из дома, советуем обратиться в службу доставки. Это идеальный вариант поесть полноценно, вкусно, а главное недорого. Доставка обедов в офис возможна в любое время и место. От Вас потребуется только позвонить, озвучить пожелания по меню и сообщить время, на которое привезти блюда.

Полезная пятерка обедов:

  • Овощи. Желательно выбирать сезонные, т.к. в них наибольшее содержание витаминов и микроэлементов. Летом из помидоров и огурцов можно сделать салат. В качестве дополнения добавить сладкий перец, зелень, заправить все натуральным йогуртом или растительным маслом. Зимой из овощей, приготовленных н пару можно сделать рагу;
  • Каши. Самая востребованная — это овсяная. Содержащаяся в ней клетчатка способна надолго обеспечить чувство сытости, к тому же она полезна для желудка. Миксовать овсянку можно с медом, фруктами, орехами или посолить и добавить пряных трав. Гречневая каша богата углеводами, которые придадут бодрости. В продаже много вариантов овсяных и гречневых хлопьев быстрого приготовления. От Вас понадобится только залить их кипятком, дать настояться 15 минут и добавить дополнительные ингредиенты;
  • Творог. Это универсальный продукт, способный утолить голод, восполнить запас белка, витаминов и микроэлементов, улучшить работу кишечника. Вариантов употребления творога масса. Его можно смешать с йогуртом, фруктами, медом. Если взбить с солью и зеленью получится отличная намазка на хлеб. Есть ограничения по времени хранения. При комнатной температуре его можно хранить не более 3 часов, поэтому ели в офисе нет холодильника, лучше приобретать продукт непосредственно перед употреблением;
  • Яйца отварные. Конечно, полноценным перекусом его назвать трудно, но в дополнении, например, к овощам, станет хорошим вариантом для обеда. В яйцах оптимальное суточное количество белков и полезных жиров. В них содержится витамин Д, необходимый для костей, зубов, волос, регулирует уровень кальция в организме;
  • Отварное мясо. Это может быть курица, индейка или говядина. Свинину лучше не брать, т.к. она нагружает желудок и может вызывать чувство тяжести. Вареное мясо подойдет для тех, кто следит за своей фигурой. Оно богато белком, глютамином, стимулирующими работу нервной системы. Его можно добавить в овощной салат, добавить к каше или просто положить на ломтик хлеба. Отварная курица может храниться без холодильника до 5 часов;
  • Рыба. Отварная, на пару, красная слабосоленая. Рыба содержит фосфор, необходимый для костной ткани, омега-3 жирные кислоты, улучшающие состояние сосудов. Подойдет для бутербродов. Как вариант: ломтик хлеба, взбитый с зеленью творог и сверху слайс лосося или семги. Это очень вкусно, сытно и полезно;
  • Картофель на пару или в мундире. У нее высокая энергетическая ценность. Содержит аминокислоты, витамин С. Благодаря картофелю можно утолить голод, повысить иммунитет и восполнить запас энергии, а главное, ее можно приготовить даже в микроволновке.

Напитки для офиса:

Какой бы полезной не была еда, без жидкости наш организм быстро даст сбои. Для нормального функционирования здоровому человеку нужно выпивать от 1,5 литров чистой воды в день. Она нормализует водный баланс, вымывает всю гадость и утоляет жажду. В качестве альтернативы можно пить зеленый чай. Он хороший антиоксидант, содержащиеся в нем алкалоиды улучшают кровообращение и питают головной мозг. Для тех у кого низкое давление можно выпить пару чашек в первой половине дня.

Полезным будет свежевыжатый сок (фреш). Это кладезь витаминов и кислот. Соки без сахара хорошо утоляют жажду.

В перерывах между перекусами можно съесть 2-3 кусочка черного шоколада. Он пополнит уровень глюкозы в крови, подпитает головной мозг и придаст энергии.

Полезные блюда для обеда в офисе