Свойства спортивного кофеина


Каждый хоть раз в жизни пробовал кофейный напиток или кофе. Однако мало кто знает о свойствах активного вещества – кофеина. Более того, при небольших дозах кофеин способствует избавлению от некоторых болезней и зависимостей, а также обладает стимулирующим эффектом.

Свойства спортивного кофеина

Вне зависимости от того, какой именно источник кофеина, свойства будут одинаковые. Эффект напрямую зависит от разовой порции. Так, всего 40-70 мг кофеина немного повышают работоспособность мозга и когнитивные способности.

  • Именно такая доза находится в чашке американо или экспрессо.

100-150 мг заметно повышают нейрометаболические способности головного мозга, а также активируют усиленный синтез прогормонов дофамина, адреналина и норадреналина. Вышеперечисленные гормоны приводят организм в состояние «бей или беги», когда все тело готово к действию, а ум более собранный.

150-200 мг кофеина улучшают физические способности человека и усиливают термогенез. На сленге культуристов, 200 мг кофеина включают процессы сушки или жиросжигания. Именно поэтому кофеин кладут во все термогенные жиросжигатели. Следует отметить, что 200 мг может быть мало, если вес атлета более 80 кг. Если ваш вес от 80 до 120 кг, то можно выпивать по 300 мг кофеина.

  • Спортивной дозой кофеина считаются 200-300 мг

400-600 мг рекомендовано употреблять людям, которые борются с наркотической зависимостью. Однако следует понимать, что такая порция очень нагружает сердечную мышцу, поэтому, если у вас нет зависимостей или пристрастий к наркотикам, лучше не рисковать.

400 мг кофеина усиливает выработку дофамина в несколько раз, а если быть точнее, стимулирует железы, которые секретируют дофамин. В то время как наркотики полностью подавляют работу данных желез.

Для достижения быстрых результатов кофеин лучше всего принимать с тианином (активное вещество из зеленого чая – натуральный релаксант). Именно в таком сочетании лучше всего повышается ментальная концентрация и умственная работоспособность, так как кофеин улучшает сосредоточенность на любой деятельности, а теанин устраняет лишние переживания и помогает не отвлекаться на посторонние мысли.

Откуда получать качественный кофеин

Кофеин иногда путают с теобромином, хоть эти вещества похожи, но все же разные – следует это помнить. Итак, источники хорошего кофеина:

  • Черный чай (лучше покупать чай, выращенный на южном полушарии, – там боле концентрация активного вещества)
  • Китайские чаи: пуэр, улун, дахун-пао
  • Кофе (на практике, наиболее эффективный робуста)
  • В виде биологически активных добавок (в этой статье можно почитать более подробно)

Как принимать кофеин

  • Для поддержания тонуса достаточно выпить 40-70 мг в сутки
  • В качестве стимулятора и для длительной бодрости в течение дня – 100-150 мг
  • В качестве жиросжигателя – 200-300 мг
  • В целях избавления от наркотических зависимостей – 400 мг кофеина + 200 мг тианина.

Свойства спортивного кофеина